3 nguyên tắc vàng giúp phòng ngừa đau nhức xương khớp cho người già

Đau nhức xương khớp ở người cao tuổi gần như là việc khó có thể tránh khỏi. Đây là được coi là điều tất yếu trong quy luật của một đời người gồm: Sinh – Lão – Bệnh – Tử. Cơ thể càng về già, cơ xương khớp sẽ càng yếu nhược đi. Tuy vậy, nếu biết cách dưỡng sinh hợp lý thì hoàn toàn có thể phòng ngừa hoặc ít nhất làm chậm quá trình gây ra chứng bệnh tuổi già này.

Đau nhức xương khớp ở người già
Bệnh đau nhức xương khớp gần như là điều khó tránh khỏi đối với người cao tuổi

Trong sách Hoàng Đế Nội Kinh có dạy rằng: “Người biết cách dưỡng sinh, sống hòa hợp với tự nhiên, tuân theo quy luật trời đất, hiểu rõ về sự vận hành âm dương thì sống trường thọ, bệnh tật không thể xâm nhập, tuổi cao mà vẫn nhanh nhẹn, xương cốt không bị suy yếu, sức khỏe dồi dào, da dẻ hồng hào. Được như thế là do biết ăn uống, tập luyện và sinh hoạt hợp lý”. Do đó trong bài viết này, Bà Tư Châu xin chia sẻ 3 nguyên tắc vàng giúp người cao tuổi có thể phòng ngừa hiệu quả tình trạng đau nhức xương khớp thường gặp hiện nay, cũng như nâng cao sức khỏe cho bản thân hàng ngày.

1. Dinh dưỡng tốt giúp người già tránh bệnh đau nhức xương khớp

Dinh dưỡng cho người cao tuổi luôn được xem là một vấn đề quan trọng mà con cháu trong gia đình phải hết sức lưu tâm. Khi tuổi càng cao, sức ăn và khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm hàng ngày của cơ thể cũng giảm xuống 1 cách rõ rệt. Điều này dễ gây ra tình trạng thiếu chất, nhất là thiếu canxi và dịch khớp – là nguyên nhân gây ra chứng đau nhức xương khớp ở người lớn tuổi.

Ăn uống dinh dưỡng cho người già
Dinh dưỡng hàng ngày là 1 yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa đau nhức xương khớp cho người già

Đối với việc xây dựng thực đơn cho người già sao cho hiệu quả nhất để phòng ngừa đau nhức xương khớp, bạn nên lưu ý đến một số điểm sau đây:

  • Cung cấp Đạm: Nên dùng cá thay cho các loại thịt đỏ trong các bữa ăn, vừa đảm bảo lượng đạm cung cấp cho cơ thể, bổ sung canxi tự nhiên vừa giúp người già có thể bổ sung thêm Omega-3 rất tốt cho khớp, tim mạch và tránh được nguy cơ mắc bệnh Gout.
  • Chất xơ và vitamin: Trong các bữa ăn hàng ngày phải luôn đảm bảo rằng có đầy đủ các loại rau quả để đảm bảo cung cấp đủ những khoáng chất cần thiết cho người cao tuổi. Các loại rau củ như: mồng tơi, đậu bắp… cũng sẽ giúp tăng dịch nhờn cho khớp rất hiệu quả giúp phòng tránh các trường hợp đau nhức khớp chân tay dễ gặp.
  • Cung cấp Canxi: Thông qua sữa và các chế phẩm từ sữa. Hiện nay trên thị trường còn có cung cấp các loại sữa bổ sung canxi cao, dễ hấp thụ cho người già. Đây chính là nhóm thực phẩm rất quan trọng trong việc phòng ngừa loãng xương và bệnh đau nhức xương khớp cho người lớn tuổi.

Việc lựa chọn các loại thực phẩm và chế biến nên lưu ý sao cho phù hợp với khẩu vị của người cao tuổi, hạn chế các hình thức chế biến chiên xào, quá nhiều dầu mỡ dễ gây thừa cân không tốt cho sức khỏe.

>> Xem thêm: 10 tác dụng của gạo lứt không ngờ với sức khỏe người già

2. Chọn cách thức luyện tập cho người cao tuổi

Tập luyện cho người già
Duy trì tập luyện thường xuyên giúp hệ cơ xương khớp của người cao tuổi đảm bảo được độ dẻo dai cần thiết

Từ tuổi 35 trở đi, quá trình lão hóa xương khớp bắt đầu hình thành. Đến khi 50 tuổi là lúc thận bắt đầu quá trình tương tự. Do sự mật thiết giữa thận và hệ xương khớp nên quá trình đau nhức xương khớp bắt đầu từ tuổi 50 mới phát rõ ra bên ngoài. Do vậy mà việc thực hiện luyện tập chính là điều cốt lõi để làm chậm quá trình này. Tuy nhiên, việc tập luyện phải dựa vào yếu tố tuổi tác và sức khỏe hiện tại nhằm lựa chọn được phương thức tập luyện phù hợp nhất cho mỗi người.

  • Từ tuổi 50 đến 60 có thể tập luyện các môn như: bơi lội, đi bộ, yoga, thái cực quyền, thiền, …
  • Từ tuổi 60 đến 70 tập nhẹ hơn như: đi bộ, thái cực quyền, các bài thể dục vận động đơn giản.
  • Từ tuổi 70 trở đi tập: các bài thể dục vận động nhẹ nhàng và tập hít thở.

Các mốc tập luyện này chỉ mang tính ước lượng, dựa vào tình trạng sức khỏe chung. Nếu sức khỏe bản thân cho phép, người lớn tuổi hãy duy trì hình thức tập luyện mà mình vẫn đang tập hiệu quả. Ngoài ra, yếu tố tinh thần cũng là một vấn đề cần lưu tâm. Hãy giúp người lớn tuổi luôn cảm thấy thoải mái và tận hưởng cuộc sống, tránh những muộn phiền, lo âu hay suy nghĩ không cần thiết.

>> Xem thêm: Giảm đau nhức xương khớp ở người cao tuổi bằng các vị thuốc Đông Y

3. Thói quen sinh hoạt và môi trường sống

Môi trường sống cho người cao tuổi
Môi trường sống tốt sẽ giúp người cao tuổi đảm bảo sức khỏe và nâng cao thể trạng

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt và môi trường sống cũng là một cách hợp lý và hữu hiệu để người cao tuổi có thể vừa đảm bảo sức khỏe vừa tránh được đau nhức xương khớp và các bệnh tuổi già khác. Theo đó, cần phải chú ý những điều sau:

  • Tư thế: Bao gồm cả khi: đứng, ngồi nằm và lao động. Nên chọn những việc nhẹ nhàng không nên cố làm việc nặng, quá sức. Lúc nằm, ngồi, đi đứng cũng cần giữ cho cột sống thẳng, chân tay được thả lỏng thoải mái để khí huyết dễ dàng lưu thông.
  • Giờ giấc sinh hoạt: ăn phải đúng bữa, ngủ phải đúng giấc. Điều này giúp hình thành một thói quen sinh hoạt tốt, dù cho tuổi ngày một cao cũng vẫn đảm bảo được sự vận hành và chu kỳ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể được nhịp nhàng. 
  • Môi trường sống: Một môi trường sống trong lành góp phần rất lớn cho việc cải thiện sức khỏe con người, đặc biệt là người cao tuổi. Môi trường sống ở nông thôn sẽ có lợi cho sức khỏe của người già hơn môi trường thành phố. Ngoài ra hãy nhớ chú ý đến vấn đề giữ ấm cho người lớn tuổi mỗi khi trời lạnh hay trở gió, thân nhiệt của họ thường thấp hơn người trẻ nên dễ nhiễm phong hàn làm đau nhức cơ thể.

>> Xem thêm: Rượu thuốc, phương thuốc dành cho người cao tuổi

Thông qua 3 nguyên tắc vàng này, Bà Tư Châu mong rằng bạn sẽ sớm áp dụng vào thực tế trong việc chăm sóc sức khỏe và giúp phòng ngừa đau nhức xương khớp cho ông bà, cha mẹ mình tại nhà. Chúc gia đình bạn luôn khỏe mạnh.