Các phương pháp phòng tránh đau nhức xương khớp cho người lao động nặng

Thực trạng đau nhức xương khớp ở người làm công việc lao động nặng tại Việt Nam hiện nay đã được thống kê với tỷ lệ cao chưa từng thấy với gần 40% trong tổng số các trường hợp mắc phải và vẫn đang có chiều hướng gia tăng rất nhanh. Nếu bạn đang làm việc trong môi trường này thì ở bài viết sau đây, Phòng điều trị Bà Tư Châu sẽ giới thiệu đến bạn những phương pháp hiệu quả có thể giúp phòng tránh và giảm thiểu tối đa tác động của chứng bệnh này đến cơ thể và sức khỏe của mình.

Lao động nặng nhọc
Người lao động nặng nhọc chiếm tỷ lệ lớn các trường hợp đau nhức xương khớp

>> Xem thêm: 3 Cách giảm viêm xương khớp từ phương pháp tự nhiên

Những phương pháp hiệu quả phòng tránh đau nhức xương khớp cho người lao động nặng

Thống kê về tình trạng cơ xương khớp (Musculoskeletal conditions) được thông báo ngày 26/11/2019 trên website chính thức của tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho biết: “Tình trạng bệnh cơ xương khớp bao gồm các biểu hiện ảnh hưởng đến các bộ phận như:

  • Khớp: viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp,…
  • Xương: loãng xương và mục xương, gãy xương do chấn thương.
  • Cơ bắp: giảm chức năng cơ do teo cơ.
  • Cột sống: đau lưng và cổ.
  • Nhiều vùng hoặc toàn bộ hệ thống cơ thể: chẳng hạn như rối loạn đau khu vực và lan rộng, các bệnh viêm nhiễm như bệnh mô liên kết và viêm mạch có biểu hiện cơ xương khớp mà cụ thể như bệnh lupus ban đỏ hệ thống”.

Do đó, đối với người lao động mà đặc biệt là nhóm lao động chân tay nặng nhọc việc áp dụng các phương pháp hiệu quả sau đây được xem là vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe và kinh tế cho bản thân.

Tình trạng đau nhức xương khớp
Tình trạng đau nhức xương khớp ở người lao động nặng được WHO cảnh báo ở mức cao

>> Xem thêm: Đau khớp gối ở người trẻ tuổi – nguyên nhân và cách chữa trị

Chế độ dinh dưỡng giúp ngừa đau nhức xương khớp

Chế độ dinh dưỡng phòng chống bệnh nghề nghiệp cho người lao động đã được Bộ Y Tế nhắc đến. Riêng đối với người lao động nặng, việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học là điều đầu tiên phải được thực hiện nhằm phòng tránh bệnh đau nhức xương khớp và đảm bảo sức khỏe cho người làm việc ở cường độ cao. Theo đó bạn nên lưu ý 5 điều này:

  • Đảm bảo năng lượng được cung cấp đủ: Bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 3000 calo hàng ngày chia đều cho 3 bữa ăn để đảm bảo hiệu quả trao đổi chất cao nhất.
  • Cung cấp Carbohydrate lành mạnh cho cơ thể: Có thể tìm thấy rất nhiều trong các loại trái cây mà đặc biệt là chuối, các loại ngũ cốc và rau củ như: khoai lang, bông cải xanh, rau chân vịt… Hạn chế dung nạp các loại thức ăn nhanh và các loại nước giải khát có ga vào cơ thể.
  • Cung cấp đủ Protein: Cụ thể là lượng đạm thịt bạn nên ăn hàng ngày. Có thể tính đơn giản là lấy cân nặng của bạn nhân với 1,3 sẽ ra lượng đạm bạn cần dung nạp cho cơ thể hàng ngày.
  • Chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi: tránh làm việc sau khi ăn và không thức khuya thường xuyên để đảm bảo các cơ quan và hệ xương khớp của bạn được phục hồi.
  • Đảm bảo vitamin và khoáng chất cho cơ thể: Cung cấp đủ các loại vitamin, chất xơ và đặc biệt là Canxi cho cơ thể thông qua các loại trái cây, rau quả và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp tăng sức đề kháng và khỏe mạnh cho xương khớp của bạn.
Người lao động ăn uống
Chế độ dinh dưỡng là điều rất quan trọng đối với sức khỏe người lao động nặng

>> Xem thêm: Thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp điều trị các bệnh viêm & thoái hóa khớp

Tư thế làm việc ngừa đau nhức xương khớp

Tư thế làm việc được đánh giá là nguyên nhân chính gây ra hầu hết các chứng bệnh nghề nghiệp cho người lao động nặng nhọc ảnh hưởng rất lớn đến năng suất làm việc, cuộc sống sinh hoạt hàng ngày và làm giảm độ tuổi làm việc của người lao động. vậy nên để khắc phục điều này cần phải đảm bảo 2 việc sau:

  • Không gian làm việc: đảm bảo thoáng, rộng có thể đứng, ngồi và xoay chuyển khi làm việc một cách thoải mái.
  • Tư thế làm việc: Đối với người thực hiện các công việc gia công trên máy móc cần đảm bảo tư thế đứng hoặc ngồi làm việc tự nhiên nhất sao cho ngang tầm tay, khi thao tác phải ngang ở phần khuỷu tay, bề mặt đứng hoặc ngồi làm việc phải đảm bảo bằng phẳng để không gây khuyết tật cho cột sống. 

Riêng người làm công việc khuân vác nặng tuyệt đối không được phép khuân vác vật nặng bằng tư thế đứng cúi người và nâng lên, 90% các tổn thương cột sống gây đau đều xuất phát từ đây. Không nên khuân vác vật nặng quá sức, tư thế làm việc luôn phải đảm bảo thẳng lưng để tránh gây tổn hại cột sống.

Tư thế khuân vác
Tư thế làm việc chuẩn giúp người lao động nặng tránh được các bệnh xương khớp nguy hiểm về sau

>> Xem thêm: Báo động tình trạng đau cột sống thắt lưng ở người trẻ

Chế độ tập luyện cho người lao động nặng

Nếu bạn nghĩ mình làm việc lao động nặng là đã tập luyện thì nên thay đổi suy nghĩ này ngay lập tức vì nó sẽ nguyên nhân tiềm ẩn gây bệnh ra các chứng đau nhức xương khớp và các bệnh lý liên quan về sau. Các bác sĩ khuyên rằng nên tập luyện trước giờ đi làm hàng ngày bằng các bài tập đơn giản có tính chất tăng sức bền cho cơ thể như: đi bộ, đạp xe, các bài tập thể dục buổi sáng trong khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng. Ngoài ra, hãy tham gia các môn thể thao như: bóng đá, bóng chuyền, bơi lội… vào những ngày cuối tuần, điều này giúp cho xương khớp được ổn định hơn.

Người lao động chơi thể thao
Chơi thể thao là một cách hiệu quả giúp cân bằng và nâng cao khả năng chịu đựng của xương khớp

>> Xem thêm: Bị đau khớp gối có nên đi bộ hay chạy bộ không?

Làm gì để thoát khỏi chứng đau nhức xương khớp kéo dài?

Trong trường hợp bạn bị cơn đau nhức kéo dài và mong muốn tìm được một phương pháp điều trị hiệu quả các chứng đau nhức xương khớp mà vẫn đảm bảo được chi phí điều trị hợp lý thì việc dùng rượu thuốc thảo dược là một sự lựa chọn mà bạn không nên bỏ qua.

Trong Đông Y, rượu thuốc là dược phẩm có tính công hiệu rất cao trong việc điều trị các bệnh cơ xương khớp, giúp khí huyết lưu thông, bồi bổ ngũ tạng và làm mạnh gân cốt nên thường được nhiều người bệnh áp dụng điều trị tại nhà. Nhưng điều mà bạn cần lưu ý đó là khi sử dụng rượu thuốc nên chọn mua dược phẩm này tại các trung tâm hay cơ sở đã được cấp phép của cơ quan chức năng có thẩm quyền để đảm bảo an toàn và chất lượng cho việc điều trị, tránh tự ngâm hay mua các sản phẩm trôi nổi không rõ nguồn gốc trên thị trường gây nguy hại cho bản thân khi sử dụng. Do đó, Rượu gia truyền Bà Tư Châu sẽ là một giải tuyệt vời dành cho bạn.

Rượu gia truyền Bà Tư Châu
Rượu gia truyền Bà Tư Châu là một giải pháp hữu hiệu để điều trị đau nhức xương khớp dai dẳng

>> Xem thêm: Tác dụng thần kỳ của rượu khi ngâm với thảo dược

Phòng điều trị Bà Tư Châu hy vọng bài viết này thực sự đã đem lại những kiến thức bổ ích giúp cho những người đang làm những công việc nặng nhọc có thể bảo vệ sức khỏe bản thân cũng như phòng và điều trị các chứng đau nhức xương khớp hiệu quả để cơ thể luôn mạnh khỏe, đóng góp nhiều hơn cho sự phát triển của gia đình và xã hội.