Tập luyện thể thao điều trị thoát vị đĩa đệm – Những điều nên và không nên?

Tập luyện thể dục thể thao luôn được xem là một phương pháp hỗ trợ điều trị hữu hiệu cho bệnh thoát vị đĩa đệm đang rất phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, quá trình tập luyện cũng cần phải đảm bảo tính khoa học và hợp lý. Nên tập gì và tập như thế nào để mang lại hiệu quả nhằm cải thiện tình trạng bệnh hiện tại. Trong bài viết sau đây, Bà Tư Châu sẽ giúp bạn tìm hiểu về vấn đề quan trọng này.

Tập thể thao chữa thoát vị đĩa đệm
Tập luyện thể dục thể thao được xem là một phương pháp hỗ trợ điều trị hữu hiệu cho bệnh thoát vị đĩa đệm

Nói về vấn đề này, chuyên gia ứng dụng Âm Dương học – Kỳ Dương có chia sẻ: “Trong Y học phương Đông, việc tập luyện thân thể hàng ngày được xếp vào việc Dưỡng bên cạnh chuyện ăn uống. Dưỡng có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phòng và điều trị bệnh. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, việc tập luyện lại càng có vai trò lớn lao trong việc giúp người bệnh hạn chế cơn đau và phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, việc tập luyện trong trường hợp này phải hết sức lưu ý đến việc lựa chọn phương pháp. Không thể tùy tiện, tập gì cũng được để tránh làm bệnh trở nặng hơn”. Do vậy, mà người bệnh cần lưu ý các phương pháp tập luyện thể dục thể thao sao cho phù hợp nhất và áp dụng cho đúng để cải thiện bệnh tình hiện tại.

>>Xem thêm: Phương pháp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm hiệu quả cho giới văn phòng

Các bài tập và môn thể thao nên áp dụng để hỗ trợ phục hồi thoát vị đĩa đệm

Người bệnh thoát vị đĩa đệm khi lựa chọn luyện tập thể dục thể thao được khuyên nên lựa chọn các phương pháp sau: 

1. Đi Bộ

Đây là một môn thể thao được hầu hết các chuyên gia y tế trên toàn thế giới khuyến khích dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, nhất là đối với trường hợp thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Chỉ cần từ 45 phút đến khoảng 1 tiếng đi bộ trong 1 buổi tập sẽ giúp cải thiện tình trạng đau nhức rõ rệt. Nếu có thời gian, hãy số buổi tập thành 2 buổi mỗi ngày vào sáng và chiều để mang lại hiệu quả  cao nhất.

Đi bộ
Đi bộ được hầu hết các chuyên gia y tế trên toàn thế giới khuyến khích dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Trong quá trình tập bộ môn này, người bệnh nên lưu ý những điều sau:

  • Đi chậm, sau đó tăng dần tốc độ nhưng bước đi phải dứt khoát và nhẹ nhàng.
  • Lưu ý nhịp thở luôn phải đều đặn, hít bằng mũi và thở nhẹ bằng miệng.
  • Tư thế chính xác: đầu và lưng phải thẳng, mắt hướng về phía trước, hai tay thoải mái đánh nhẹ nhàng và tự nhiên khi bước đi. Tránh khom người về phía trước.

>>Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm – nguyên nhân, triệu chứng và những biến chứng nguy hiểm

2. Yoga

Yoga luôn là một phương pháp tập luyện nâng cao sức khỏe và cải thiện tình trạng bệnh tật được giới chuyên môn đánh giá cao vì hiệu quả to lớn mà bộ môn này mang lại. Đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm, các bài tập Yoga có tác dụng giúp các phần cơ ở toàn bộ cột sống như lưng, cổ, vai gáy… được vận động, tăng tính đàn hồi, sức chịu đựng và dẻo dai hơn, từ đó giúp cơ thể người bệnh duy trì được tư thế đứng ngồi chuẩn mà không bị mỏi. Các cơ này khỏe mạnh cũng làm giảm bớt các cơn đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra.

Không những vậy, Yoga là một phương pháp giúp thu gọn cơ thể rất tốt khi gần như các nhóm cơ trên cơ thể đều được vận động, điều này giúp hạn chế tình trạng thừa cân làm gia tăng áp lực lên cột sống gây trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Ngoài ra, bộ môn này còn giúp cho khí huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sự trao đổi chất giúp cơ thể người bệnh hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, người bệnh hãy lưu ý lựa chọn các bài tập dễ, vừa sức và phù hợp với tình trạng bệnh hiện tại, sau đó mới tiếp tục ở các bài tập khó hơn, không được vội vàng và hấp tấp sẽ gây tác dụng ngược không đáng có.

>>Xem thêm: 5 Cách xác định nhanh bệnh thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng

3. Bơi lội

Bơi lội
Bơi lội là một phương pháp tập luyện an toàn để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Bơi lội là một phương pháp hữu hiệu và là môn thể thao tập luyện khá an toàn với người bị thoát vị đĩa đệm. Bộ môn này có tác dụng làm định hình cột sống về tư thế thẳng rất hiệu quả, giảm áp lực cho phần đĩa đệm bị lồi, giúp các cơn đau giảm đi nhanh chóng. Chỉ với khoảng 30 phút bơi hàng ngày sẽ giúp thư giãn tối đa cho hệ cơ xương khớp toàn thân. Người bệnh cần lưu ý không tập luyện quá sức mà nên duy trì đều đặn để đạt được kết quả mong muốn, không được vội vàng để tránh gây tổn thương thêm không đáng có.

>> Xem thêm: 4 Tư thế nằm dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Những phương pháp tập luyện nên tránh

Bên cạnh các phương pháp tập luyện thể thao được khuyến khích như trên, người bệnh nên tránh các bộ môn thể thao gây ảnh hưởng không tốt tới tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm hiện tại mà cụ thể là các bộ môn sau đây:

1. Chạy bộ

Đĩa đệm là bộ phận giảm chấn động cho cột sống, tương tự như phuộc nhún của một chiếc xe. Khi chạy bộ, trọng lượng cơ thể sẽ tác động liên tục vào vùng đĩa đệm cột sống, tập trung nhiều nhất là ở vùng thắt lưng. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm điều này sẽ làm tăng sự chèn ép của xương cộng sống lên vùng đĩa đệm đang bị tổn thương làm bệnh trở nặng và đau nhức nhiều hơn.

>>Xem thêm: 5 Cách xác định nhanh bệnh thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng

2. Tập Gym

Gym là một bộ môn tập nặng mà người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên luyện tập. Các động tác cúi người nhấc tạ, nâng, kéo, đẩy tạ làm cho các nhóm cơ cột sống phải căng hết cỡ để gánh chịu trọng lượng tạ nâng để giữ cột sống luôn thẳng. Từ đó làm cho cột sống bị sốc, các cơn đau trở nặng và dồn dập hơn, làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm của người bệnh.

Tập gym
Gym là một bộ môn tập nặng mà người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên luyện tập

>> Xem thêm: 5 bài thuốc thần chữa thoát vị đĩa đệm từ cây cỏ trong vườn nhà

Ngoài ra, người bệnh cũng cần phải lưu ý đến việc lập một chế độ ăn uống có lợi cho tình trạng bệnh tình hiện tại và tránh xa những thói quen vận động và tập luyện sau đây:

  • Tuyệt đối không thực hiện các động tác vặn người.
  • Các bài tập yêu cầu giữ thẳng chân.
  • Không nên tập các bài tập chuyên dụng cho phần chân và tay.
  • Từ bỏ thói quen ngồi xổm.

>> Xem thêm: Rượu thảo dược – phương thuốc thần kỳ chữa thoát vị đĩa đệm từ ngàn xưa

Bà Tư Châu mong rằng, qua bài viết này bạn đã có thể tìm được cho mình một phương pháp tập luyện giúp cải thiện tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm và nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả và an toàn nhất. Chúc các bạn sớm áp dụng thành công.