Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không?

Tập thể dục là phương pháp được khuyến khích nên thực hiện thường xuyên đối với những bệnh nhân bị đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, có nên đi bộ khi bị đau thần kinh tọa hay không là câu hỏi mà rất nhiều bệnh nhân bị đau thần kinh tọa quan tâm. Vậy, khi bị đau thần kinh tọa thì có nên đi bộ không hãy cùng Rượu gia truyền Bà Tư Châu tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ
Tập thể dục là phương pháp được khuyến khích nên thực hiện thường xuyên đối với những bệnh nhân bị đau thần kinh tọa

>> Xem thêm: Bị đau khớp gối có nên đi bộ hay chạy bộ không?

Người bệnh nên cố gắng dành thời gian đi bộ mỗi ngày để hỗ trợ và đẩy nhanh tiến trình điều trị, bởi đi bộ mỗi ngày sẽ giúp:

  • Xương khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai.
  • Tăng mật độ xương, hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo xương khớp.
  • Máu và oxy tuần hoàn tốt hơn, giúp cơn đau được cải thiện đáng kể bởi máu sẽ hỗ trợ đưa các chất thải gây chèn ép lên các dây thần kinh ra khỏi cơ thể.
  • Khi đi bộ, các cột sống được kéo giãn, các dây thần kinh cũng giảm áp lực do không còn bị chèn ép, đè nén.
  • Thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.
  • Phòng tránh bệnh tim mạch, trầm cảm và ung thư.

Như chúng ta đã biết, vì thần kinh tọa là bệnh gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự vận động từ vùng thắt lưng cho tới hai chân. Do đó câu hỏi có nên đi bộ khi bị đau thần kinh tọa hay không là hoàn toàn có cơ sở. Tuy nhiên, chúng tôi có thể trả lời bạn rằng nếu bạn bị đau thần kinh tọa vẫn có thể đi bộ. Nhưng vấn đề đau thần kinh tọa có nên đi bộ không còn phải phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng bệnh, thời gian đi bộ, cách đi bộ sao cho hợp lý và đạt hiệu quả.

Về thời gian

Đối với bệnh nhân đau thần kinh toạ, thời gian lý tưởng để đi bộ là từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Thời gian này có thể tự điều chỉnh để phù hợp với từng người. Người bệnh có thể đi bộ mỗi ngày ở bất cứ khung thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên nên hạn chế đi bộ vào những lúc trời nắng gắt, trời lạnh hoặc đang mưa. Thời gian tốt nhất để đi bộ là tầm sáng sớm và chiều tối.

Thông thường, người bệnh có thể đi bộ vào bất kì thời gian nào trong ngày. Nhưng theo các chuyên gia y tế, người bệnh đau thần kinh tọa nên đi bộ vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối vì lúc này không khí rất trong lành, tâm trạng cũng sẽ thoải mái hơn rất nhiều từ đó mang lại rất nhiều lợi ích cho việc chữa bệnh đau thần kinh tọa.

có nên đi bộ khi bị đâu thần kinh tọa không
Đối với bệnh nhân đau thần kinh toạ, thời gian lý tưởng để đi bộ là từ 20 – 30 phút mỗi ngày

Việc đị bộ trong khoảng thời gian như trên thì không chỉ giúp người bệnh đau thần kinh tọa tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho cơ thể mà đi bộ còn khiến cho cột sống được kéo dãn tối đa, các đốt sống sẽ được chun giãn mà không bị đè nén đồng thời rễ dây thần kinh ở bên trong đốt sống cũng sẽ được giảm áp lực nhiều hơn khi việc đi bộ đúng cách và có khoa học.

>> Xem thêm: 7 bài tập Yoga thần kỳ chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Về không gian

Người bệnh có thể tập bằng máy tại nhà hoặc đi bộ ở những không gian vắng vẻ, yên tĩnh để giúp tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng. Tránh đi bộ ở những nơi đông xe, nhiều khói bụi. Vì bụi bặm và tiếng ồn có thể khiến bệnh nhân căng thẳng và mệt mỏi hơn.

Về cường độ đi bộ của người bị đau thần kinh tọa

Cường độ đi bộ cũng là điều mà bệnh nhân đau thần kinh tọa nên quan tâm. Khi cơ thể khỏe mạnh thì cường độ đi bộ bao nhiêu là tùy thích, nhưng với những bệnh nhân mắc các bệnh về xương khớp nhất là bệnh đau thần kinh tọa thì các nghiên cứu cho thấy rằng tốt nhất người bệnh đau thần kinh tọa không nên đi bộ quá 1.5 km. Vì việc di chuyển nhiều với cường độ cao sẽ gây ra những ảnh hưởng đến cột sống cũng như các chi dưới. Đồng thời, những người đau thần kinh tọa cũng cần phải kiên trì đi bộ mỗi ngày và thực hiện đều đặn và việc đi bộ cũng cần phải được thực hiện nhẹ nhàng, tuyệt đối không vội vã.

Nghỉ ngơi

Nên dành ra ít phút nghỉ ngơi nếu người bệnh cảm thấy mệt và hơi nhức mỏi. Hoặc người bệnh có thể rút ngắn thời gian cũng như cường độ tập luyện, rồi tăng dần khi cơ thể đã quen với việc đi bộ mỗi ngày. Tuy nhiên, không vì thế mà nghỉ tập giữa chừng.

Khi bệnh thần kinh tọa có dấu hiệu thuyên giảm thì người bệnh cũng có thể gia tăng quãng đường, thời gian đi bộ tuy nhiên nên hỏi ý kiến của bác sỹ trước khi thực hiện.

>>> Xem thêm: Đau thần kinh tọa, nguyên nhân, triệu chứng và cách trị dứt điểm

Những lưu ý trước khi bạn bắt đầu đi bộ

  • Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ.
  • Lựa chọn cho mình dụng cụ hỗ trợ phù hợp: Quần áo mặc phải cảm thấy thoải mái khi vận động, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Sử dụng những loại giày chuyên dành cho đi bộ và khi đi vào cảm thấy thoải mái nhất có thể để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra như trật khớp, bong gân…
  • Không mang vác ba lô, túi xách vì có thể tăng sức nặng chèn ép lên cột sống và vùng dây thần kinh toạ.
  • Không cầm theo bất kỳ vật dụng nào khác như chai nước, ô, mũ…khi đi bộ để hai tay luôn được thả lỏng, vung vẩy tự nhiên.
  • Tập trung đi bộ, không nghĩ ngợi nhiều, hạn chế nói chuyện vì có thể làm mất sức rất nhanh.
  • Tránh vừa đi vừa bẻ người để đỡ nhức mỏi, vì chính những động tác vặn bẻ người sẽ làm xương khớp đau nhức nhiều hơn.
  • Lựa chọn giày tập êm ái, thoải mái, không quá bó sát.

Từ những thông tin trên, chắc chắn người bệnh đau thần kinh tọa đã tự có câu trả lời cho mình câu hỏi có nên đi bộ khi bị đau thần kinh tọa hay không. Đi bộ là phương pháp tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện, không chỉ tốt cho những người mắc bệnh thần kinh tọa mà còn mang lại những hiệu quả tuyệt vời trong việc phòng tránh bệnh tim mạch, ngăn ngừa ung thư, giảm thiểu căng thẳng, stress, trầm cảm hiệu quả.

>> Xem thêm: 4 Tư thế nằm dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Các môn thể dục, thể thao khác

Để hỗ trợ quá trình điều trị, người bệnh nên duy trì tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Ngoài đi bộ, các bộ môn khác như bơi lội, tập yoga, dưỡng sinh… cũng rất phù hợp với người bị đau thần kinh toạ.Tuy nhiên, người bệnh cũng nên lưu ý những vấn đề về thời gian, không gian, cường độ luyện tập…bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không
Ngoài đi bộ, các bộ môn khác như bơi lội, tập yoga, dưỡng sinh… cũng rất phù hợp với người bị đau thần kinh toạ

Để tránh là trầm trọng tình trạng bệnh, bệnh nhân không nên tham gia các bộ môn cần dùng nhiều sức lực và phải vận động mạnh vùng cột sống như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, đẩy tạ, erobic…

>>> Xem thêm: Điều trị đau thần kinh tọa bằng châm cứu & những điều cần biết

Bài viết trên là lời giải đáp cho những thắc mắc “đau thần kinh toạ có nên đi bộ không?” mà người bệnh có thể tham khảo. Để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả, người bệnh cần xây dựng một chế độ sinh hoạt khoa học kết hợp tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, ăn uống đầy đủ chất.