Những tư thế ngồi chuẩn giúp dân văn phòng hạn chế đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là một triệu chứng bệnh vô cùng phổ biến trong giới văn phòng hiện nay. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đánh giá việc xuất hiện của triệu chứng này sẽ gây ảnh hưởng rất lớn và kéo dài đến khả năng sinh hoạt cũng như hiệu suất làm việc của người bệnh. Đa phần nguyên nhân gây ra chứng đau cổ vai gáy xuất phát từ việc ít vận động và ngồi làm việc sai tư thế trong một thời gian dài. Để cùng tìm hiểu và khắc phục điều này, phòng điều trị Bà Tư Châu sẽ mời bạn đọc tham khảo bài viết sau đây.

Đau cổ vai gáy – triệu chứng của hàng loạt căn bệnh đã được báo trước

Hiện nay, dân văn phòng là nhóm đối tượng chiếm đến gần 60% các ca bệnh về xương khớp ở vùng cổ, hơn 2 lần thực trạng này đã được nêu lên mà cụ thể là trong báo cáo của tạp chí hiệp hội cựu thành viên WHO (AFSM) vào năm 2018 và trước đó là thống kê của Tạp chí sức khỏe Đông Địa Trung Hải (Eastern Mediterranean Health Journal) vào năm 2010 dựa trên cuộc khảo sát về tình trạng bệnh rối loạn cơ xương gây đau cổ vai gáy đối với những người làm văn phòng tại các ngân hàng trong khu vực để báo động, nhưng đến nay nó mới thực sự được nhìn nhận một cách nghiêm túc.

Đau cổ vai gáy xuất hiện có thể như một triệu chứng đau mỏi thông thường nhưng đa phần khi tình trạng này kéo dài 1 thời gian thì thường đó là lời cảnh báo về các bệnh nguy hiểm bên trong như: Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa cột sống cổ, rối loạn cơ xương… mà nếu không khắc phục và điều trị kịp thời thì những biến chứng về sau sẽ khó lường hơn rất nhiều.

Đau cổ vai gáy
Đau cổ vai gáy là triệu chứng của hàng loạt căng bệnh xương khớp nguy hiểm của dân văn phòng

>> Xem thêm: Những cách chữa trị thoái hóa đốt sống cổ mang lại hiệu quả nhất

Tư thế ngồi chuẩn giúp hạn chế đau mỏi cột sống khi làm việc tại văn phòng

Điều chỉnh tư thế ngồi là một trong những biện pháp rất hữu hiệu nhằm cải thiện các triệu chứng đau cổ vai gáy cũng như tránh làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh tình hiện tại. Bạn nên tập thói quen ngồi làm việc theo các tư thế chuyên biệt sau đây:

1.Tư thế ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng lưng chắc chắn là điều rất khó điều chỉnh với 1 số người vì nếu không chú ý tư thế ngồi chỉ trong 1 thời gian ngắn sẽ ngay lập tức trở lại thói quen ngồi cũ. Việc cần làm đó là điều chỉnh lại ghế ngồi làm việc cho phù hợp, hãy đảm bảo khi ngồi làm việc cột sống của bạn luôn được giữ thẳng, cùng với đó là khung xương chậu hơi nghiêng về trước. Luôn kiểm tra tư thế ngồi thường xuyên. Các triệu chứng đau cổ vai gáy và mỏi vai sẽ dần vơi đi khi bạn đã quen với tư thế ngồi này.

Tư thế ngồi thẳng lưng
Ngồi thẳng lưng khi làm việc là tư thế chuẩn để phòng tránh đau cổ vai gáy

>> Xem thêm: Các bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ an toàn

2.Tư thế cổ tay thẳng

Điều tiếp theo bạn cần chỉnh sửa đó là tư thế cổ tay. khi làm việc trên máy tính hãy luôn giữ cổ tay của mình luôn được thẳng, tránh tuyệt đối các tư thế làm việc khiến cho cổ tay bạn bị uốn cong làm chèn ép dây thần kinh dễ dẫn đến nguy cơ mắc phải hội chứng ống cổ tay.

Để khắc phục điều này hãy điều chỉnh lại vị trí của ghế và bàn phím, không nên để bàn phím quá sát người, ghế cũng cần điều chỉnh sao cho từ khuỷu tay đến các ngón tay đều được thẳng, tránh ngồi quá cao hay quá thấp sẽ khiến tình trạng đau cổ vai gáy trở nên trầm trọng hơn.

Tư thế đánh máy
Giữ cổ tay thẳng với khuỷu tay là điều nên làm khi thao tác trên máy vi tính

>> Xem thêm: Uống rượu thuốc có thật sự chữa khỏi thoái hóa đốt sống cổ?

3.Tư thế ngồi thả lỏng 2 chân vuông góc

Thực hiện tư thế này tương đối đơn giản khi bạn chỉ việc thả lỏng 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với phần cẳng chân và bàn chân chạm đất. Mặt bàn làm việc lúc này phải nằm ngang tầm ngực để tránh với tay lên cao hoặc cúi gằm xuống làm trầm trọng thêm tình trạng đau vai gáy.

Tuyệt đối không nên ngồi vắt chéo chân trong suốt thời gian dài làm việc, điều này làm cho tắc nghẽn các mạch máu, mô cơ và dây thần kinh, khiến cơn đau vai gáy và thắt lưng trở nặng hơn.

tư thế ngồi làm sai
Ngồi chéo chân khi làm việc trong thời gian dài là thói quen bạn nên từ bỏ

>> Xem thêm: Báo động tình trạng đau cột sống thắt lưng ở người trẻ

4.Lưu ý khi làm việc với Laptop

Laptop có sự tiện dụng rất lớn nên được sử dụng khá phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do thiết kế được thu nhỏ nên cũng ảnh hưởng phần nào đến tư thế ngồi làm việc của bạn. Bàn phím của nó khá nhỏ. Một số dòng laptop có màu sắc bàn phím khá chói, rất khó thấy rõ chữ nên bạn nghiêng cổ về phía trước thường xuyên để nhìn.

Đây chính là nguyên nhân chính khiến tư thế bị lệch chuẩn gây ra chứng đau cổ vai gáy dai dẳng, điều đáng nói là nếu tiếp tục duy trì điều này trong thời gian thì các bệnh thoái hóa cột sống cổ gai cột sống chắc chắn sẽ xảy ra. Vậy nên khi phải sử dụng laptop thường xuyên do đặc thù công việc hãy đặt chúng ở vị trí phù hợp để bạn có thể dễ quan sát màn hình, nên sử dụng bàn phím rời để làm việc sẽ tốt hơn rất nhiều.

Sai tư thế khi dùng laptop
Sai tư thế làm việc khi sử dụng laptop là điều rất phổ biến với dân văn phòng

>> Xem thêm: 5 cách xác định nhanh bệnh thoát vị đĩa đệm cho dân văn phòng

Dân văn phòng nên làm gì để chữa chứng đau cổ vai gáy dai dẳng?

Nếu bị đau cổ vai gáy dai dẳng thì rất có thể bạn đã mắc phải một trong các chứng bệnh như: thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, rối loạn cơ xương hoặc gai cột sống. Việc đi khám và chẩn đoán bằng hình ảnh sẽ giúp xác định chính xác tình trạng bệnh, từ đó tìm ra giải pháp điều trị phù hợp.

Chữa bệnh theo đông y
Chữa đau cổ vai gáy bằng Đông Y là lựa chọn phổ biến của nhiều người bệnh

>> Xem thêm: Trị tận gốc thoái hóa đốt sống cổ bằng phương pháp đả thông kinh lạc

Hiện nay, để điều trị tận gốc các triệu chứng đau nhức và bệnh liên quan, người bệnh thường sẽ lựa chọn điều trị bằng Đông Y. Trong đó, phương pháp điều trị bằng Đả thông Kinh Lạc và sử dụng rượu thuốc là 2 cách điều trị được rất nhiều người bệnh quan tâm. Cả 2 phương pháp này đều đem lại hiệu quả chữa trị rất lớn và cũng được kết hợp để tạo ra tác động kép nhằm rút ngắn thời gian chữa trị. Tuy nhiên, trước tình hình dịch bệnh Covid-19 hiện tại đang rất nguy hiểm thì việc sử dụng rượu thuốc để có thể điều trị ngay tại nhà là một lựa chọn tốt nhất vào lúc này. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại dược phẩm như thế thì Rượu gia truyền Bà Tư Châu chính là giải pháp dành cho bạn.

Rượu thảo dược
Rượu thuốc được đánh giá là dược phẩm có tính hiệu quả lớn trong việc điều trị đau cổ vai gáy

>> Xem thêm: Uống rượu thuốc có thật sự chữa khỏi thoái hóa đốt sống cổ?

Phòng điều trị Bà Tư Châu hy vọng đây sẽ là những thông tin bổ ích vừa rồi sẽ giúp cho những ai đang làm công việc văn phòng có thể chủ động phòng ngừa từ xa và hạn chế các cơn đau cổ vai gáy kéo dài giúp bạn sớm khỏe mạnh và trở lại với công việc với hiệu suất cao nhất.