Tổng hợp các bài tập hiệu quả tại nhà dành cho bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ

Đối với bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ thì ngoài việc thực hiện chữa trị tại các trung tâm y tế hay phòng điều trị thì việc tập luyện hàng ngày đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy tiến trình hồi phục và chữa khỏi bệnh tật hoàn toàn.

Theo chuyên gia về ứng dụng học thuyết âm dương trong điều trị Đông Y – Kỳ Dương chia sẻ: “Trong Y học cổ truyền, đạo dưỡng sinh là một trong những yếu tố luôn được phải được quan tâm đầu tiên vì nguyên tắc cơ bản nhất là phòng bệnh hơn chữa bệnh, chế độ ăn uống sinh hoạt và tập luyện có một vai trò rất lớn trong việc đảm bảo bệnh tật có được chữa khỏi hoàn toàn hay sẽ tái phát về sau. Cho nên khi có bệnh càng phải chú ý dưỡng thân”.

Thoái hóa đống sống cổ
Tập luyện hàng ngày là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ

Hiểu được điều này nên ngay sau đây, Bà Tư Châu sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện những bài tập đơn giản mà cực kỳ hiệu ngay tại nhà để có thể cải thiện tích cực tình trạng thoái hóa đốt sống cổ hiện đang mắc phải.

>> Xem thêm: Thoái hóa đốt sống cổ: Nguyên nhân & Dấu hiệu của bệnh

1. Bài tập giãn cổ 2 bên

Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt cho phần cột sống cổ hai bên, giúp các nhóm cơ vùng cổ không bị căng cứng và hạn chế tình trạng cột sống cổ bị chèn ép. Thực hiện bài tập này như sau:

  • Bạn có thể đứng hoặc ngồi tùy ý, lưng giữ thẳng, mắt hướng về phía trước.
  • Dùng tay trái ôm lấy phía đầu đối diện, kéo đầu từ từ về phía vai trái sao cho các cơ cổ bên phải cảm thấy căng ra.
  • Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên, lặp lại 3 lần cho mỗi động tác.
Bài tập kéo giãn cổ 2 bên
Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt cho phần cột sống cổ hai bên

>> Xem thêm: Nguy hiểm khôn lường từ những biến chứng của thoái hóa cột sống cổ

2. Bài tập đẩy cằm

Đây là bài tập có tác dụng kéo căng toàn bộ phần cột sống cổ trước và sau. Để thực hiện bài tập này hãy làm như sau:

  • Ngồi xếp bằng trên sàn và uốn cong phần lưng.
  • Hai bàn tay đan lại, dùng cả hai ngón tay đẩy cằm lên trên cho đầu ngửa ra sau hết cỡ. Giữ khoảng 5 đến 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • tiếp tục đan bàn tay, vòng ra phía sau ấn đầu xuống phía dưới, kéo căng cổ tối đa. Giữ trong khoảng 5 đến 10 giây rồi trở về vị trí cũ.
  • Thực hiện khoảng 10 lần luân phiên mỗi tư thế.

>> Xem thêm:Những cách chữa trị thoái hóa đốt sống cổ mang lại hiệu quả nhất

3. Bài tập gập cổ 4 hướng

Bài tập này giúp toàn bộ cột sống cổ được vận động và giảm áp lực tác động vùng cổ do đứng hay ngồi làm việc 1 chỗ quá lâu. Thực hiện như sau:

  • Ngồi xuống 1 chỗ thả lỏng và thư giãn cơ thể.
  • Giữ cho lưng thẳng, cúi cổ thấp xuống đến khi chạm vào cằm, giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế bình thường.
  • Tương tự như vậy cho các động tác tiếp theo, cổ nghiêng sang phải chạm vai phải, cổ nghiêng sang trái chạm vai trái, cổ ngửa về sau hướng mắt lên trần nhà. Tất cả đều giữ lưng thẳng và kéo dài động tác trong 5 giây.
  • Mỗi động tác thực hiện khoảng 2 đến 3 lần cho bài tập này.
Bài tập gập cổ
Bài tập này giúp toàn bộ cột sống cổ được vận động và giảm áp lực tác động vùng cổ

>> Xem thêm: Trị tận gốc thoái hóa đốt sống cổ bằng phương pháp đả thông kinh lạc

4. Bài tập thư giãn cơ cổ

Đây là một bài tập rất hiệu quả để giúp máu huyết lưu thông, làm giảm tình trạng mỏi cổ và căng thẳng đầu óc đối với người làm việc văn phòng. Thực hiện như sau:

  • Dùng 4 ngón tay từ ngón trỏ đến ngón út miết vào vùng cơ ở cổ bắt đầu từ chân tóc xuống tới hết cổ chạm vai.
  • Lưu ý làm thực hiện chậm với lực vừa phải để phát huy hiệu quả cao nhất.
  • Thời gian cho bài tập này là khoảng từ 2 đến 3 phút.

>> Xem thêm: Các bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ an toàn

5. Bài tập xoay cổ

Tác dụng của bài tập này là làm giảm tức thời triệu chứng căng cứng cổ và mỏi cổ. Ngoài ra nó có tác dụng rất hiệu quả để giải tỏa chèn ép cho vùng cổ và tăng sự dẻo dai cho khu vực này. Để thực hiện hãy làm như sau:

  • Ngồi trên một cách thoải mái, chân duỗi tự nhiên, giữ lưng thẳng.
  • Ngã đầu ra phía sau hết cỡ và xoay cổ theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 8 đến 10 giây rồi đổi chiều xoay ngược lại.
  • Thực hiện bài tập từ 1 đến 2 phút cho mỗi lần tập.
Bài tập xoay cổ
Bài tập này là làm giảm tức thời triệu chứng căng cứng cổ và mỏi cổ

>> Xem thêm: Uống rượu thuốc có thật sự chữa khỏi thoái hóa đốt sống cổ?

Bà Tư Châu tin rằng, chỉ với 5 bài tập đơn giản này, bạn vẫn có thể vừa ngồi một chỗ làm việc mà vẫn đảm bảo được việc luyện tập sẽ mang lại hiệu quả cao, không chỉ giúp bạn giảm bớt đi các triệu chứng đau nhức mà bệnh thoái hóa cột sống cổ gây ra mà còn hỗ trợ đắc lực cho việc điều trị chứng bệnh vô cùng nguy hiểm này.