7 bài tập Yoga thần kỳ chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện cổ xưa nhất trên hành tinh có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các bài tập của Yoga thường tập trung vào việc giải trừ đau bệnh, điều hòa và cường kiện thân thể, kết nối con người với vạn vật trời đất. Do vậy, hiện nay nó được xem là một phương pháp hiệu quả để tập luyện hàng ngày nhằm tiêu trừ các chứng đau nhức cơ xương khớp. Trong bài viết này, Rượu gia truyền Bà Tư Châu sẽ hướng dẫn bạn 7 bài tập Yoga thần kỳ để chữa đau thần kinh tọa ngay tại nhà.

1.Chữa đau thần kinh tọa với tư thế vặn người đơn giản

Tư thế Yoga vặn người đơn giản
Tư thế Yoga vặn người đơn giản

Đây là một bài tập khá đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Bạn hãy bắt đầu bài tập theo trình tự sau:

  • Tư thế chuẩn bị là người tập ngồi khoanh chân trên thảm tập, lưng thẳng
  • Sau đó từ từ xoay thân người trên sang bên gối trái, tay phải giữ chặt gối trái, tay trái đặt trên sàn phía sau hông trái.
  • Hít vào để nâng và duỗi xương cột sống hoàn toàn hết mức có thể. Thở ra để vặn mà không làm cong lưng. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
  • Bạn có thể ấn gối vào cánh tay để có thể tăng mức độ vặn mình.

>> Xem Thêm: Đau thần kinh tọa: Căn cơ và hậu quả nghiêm trọng khi về già

2.Chữa đau thần kinh tọa với tư thế vặn cột sống

Tư thế Yoga vặn cột sống
Tư thế Yoga vặn cột sống

Sau bài tập đầu tiên bạn sẽ bắt đầu tiến vào bài tập này với các bước thực hiện như sau:

  • Người tập ngồi thẳng trên tấm đệm sau đó vắt chân trái qua chân phải, đồng thời hạ chân phải sao cho đùi chạm mặt đất.
  • Từ từ vặn người sang trái, chống hai tay xuống đất, tay trái chống sau lưng. Lưu ý luôn thẳng lưng và vai, giữ tư thế trong 20 giây hoặc vài phút và trở về tư thế ban đầu. Đổi bên. Thực hiện mỗi bên 2-4 lần.

>> Xem thêm: Đau thần kinh tọa, nguyên nhân, triệu chứng và cách trị dứt điểm

3.Chữa đau thần kinh tọa với tư thế đứng vặn người

Tư thế Yoga đứng vặn người
Tư thế Yoga đứng vặn người

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế đặt tựa vào tường và sau đó thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, phần hông phải ở kế bên tường.
  • Đặt chân phải lên trên ghế, đầu gối gập 90 độ, chân trái đứng thẳng.
  • Tay phải đặt trên tường để giữ thăng bằng.
  • Nâng gót chân trái lên cao, đứng bằng mũi chân. Hít vào, từ từ xoay thân người về phía tường, dùng hai tay bám trên tường để giữ thăng bằng.
  • Thở ra, hạ gót chân trái xuống, giữ nguyên tư thế vặn mình. Duy trì tư thế trong vài nhịp thở sau đó về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lại động tác với phần hông bên trái. Mỗi bên thực hiện từ 2-4 lần.

>> Xem thêm: Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không?

4.Chữa đau thần kinh tọa với tư thế duỗi gân kheo

Tư thế Yoga duỗi gân kheo
Tư thế Yoga duỗi gân kheo

Bài tập này bạn vẫn sử dụng một chiếc ghế làm công cụ hỗ trợ. Cách thức thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, sau đó chân phải duỗi thẳng đặt lên trên ghế, bàn chân hướng lên trên, ở ngang hoặc dưới chiều cao của hông.
  • Dùng hai tay chống vào đầu gối từ từ kéo căng cơ đùi, đảm bảo hông vẫn giữ nguyên vị trí, không được nâng lên.
  • Giữ tư thế trong vào nhịp thở, sau đó đổi bên.
  • Thực hiện động tác từ 2-4 lần cho mỗi bên.

>> Xem thêm: 5 Cây thuốc chữa đau thần kinh tọa hiệu quả

5.Chữa đau thần kinh tọa với tư thế chéo chân

Tư thế yoga chéo chân
Tư thế yoga chéo chân

Cách thức thực hiện tư thế này như sau:

  • Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Có thể sử dụng tấm đệm nhỏ để ngồi lên trên để thực hiện động tác dễ hơn.
  • Gập gối phải và từ từ kéo chân phải chéo qua chân trái.
  • Dùng tay kéo bàn chân phải gần sát vào mặt ngoài của hông trái.
  • Nâng và chỉnh hông để hai gối chống lên nhau, gối phải trên gối trái.
  • Hít vào, nâng và duỗi xương cột sống, thở ra, gập người về phía trước, đẩy ngực về phía gối, thả lỏng, cột sống duỗi hoàn toàn.

>> Xem thêm: Những dấu hiệu bệnh đau lưng dưới và cách chữa trị hiệu quả nhất

6.Chữa đau thần kinh tọa với tư thế chim bồ câu duỗi hông

Tư thế Yoga chim bồ câu duỗi chân
Tư thế Yoga chim bồ câu duỗi chân

Cách thức thực hiện tư thế này như sau:

  • Người tập ngồi khoanh chân trên sàn, sau đó từ từ duỗi thẳng chân trái về phía sau sao cho mũi chân chạm sàn, gót chân hướng lên trên.
  • Chống hai tay xuống sàn rồi ngẩng cao đầu, hơi ưỡn ngực về phía trước.
  • Giữ hông cố định trên mặt sàn trong 30 giây, sau đó đổi bên.
  • Thực hiện động tác từ 2-4 lần cho mỗi bên.

>> Xem thêm: Tác dụng thần kỳ của rượu khi ngâm với thảo dược

7.Chữa đau thần kinh tọa với tư thế chim bồ câu biến thể

Tư thế yoga chim bồ câu biến thể
Tư thế yoga chim bồ câu biến thể

Thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị 1 chiếc ghế hoặc bàn ngang hông thật chắc chắn và thực hiện theo trình tự như sau:

  • Đặt chân phải trên ghế, đầu gối hướng về phía trước, kéo bàn chân phải sao cho gót bàn chân phải thẳng hàng với hông trái và cẳng chân tạo góc 45 độ, hơi nghiêng người về phía trước.
  • Chân trái đứng thẳng, mũi chân trái ấn xuống, hơi đẩy nhẹ chân trái về phía sau, phần hông giữ cố định.
  • Hai tay đặt trên ghế hoặc bàn để giữ thăng bằng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên.
  • Thực hiện động tác từ 2-4 lần cho mỗi bên.

>> Xem thêm: Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nên ăn gì?

Để đẩy nhanh quá trình điều trị và dứt điểm căn bệnh này, bạn hãy đến với Phòng điều trị Bà Tư Châu để được chúng tôi tư vấn điều trị bằng phương pháp bảo tồn tốt nhất hiện nay đó là phương pháp xoa bóp ấn huyệt, đả thông kinh lạc với sự thực hiện của các chuyên viên giàu kinh nghiệm mà đặc biệt là chuyên gia Dương Thể Hoàng, người đã có trên 15 năm làm việc và tinh thông hoàn toàn phương pháp này.

Ngoài ra, bạn sẽ được kết hợp điều trị song song với phương pháp trên bằng cách sử dụng thảo dược điều trị thông qua hình thức rượu ngâm gia truyền với 43 vị thuốc quý Đông Y sẽ sớm giúp bạn nhanh chóng chấm dứt tình trạng bệnh tật hiện nay.

Việc kết hợp các phương pháp điều trị tại phòng trị liệu Bà Tư Châu và 7 bài tập Yoga thần kỳ mà chúng tôi đã tổng hợp và gửi đến bạn, chúng tôi tin rằng chỉ trong thời gian ngắn bạn và người thân sẽ hoàn toàn chấm dứt tình trang đau nhức thần kinh tọa dai dẳng hiện nay. Hãy tập luyện các bài tập hàng ngày vì đây cũng là phương pháp dưỡng sinh rất tốt cho gia đình của bạn đấy!